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甜食怎么吃才不会长胖 分食快乐加倍热量减半

2020年12月22日 17:30阅读次数:0
标签:饮食营养
提到甜食很多人的第一印象就是高热量,很多上班族免不了来点下午茶放松,这样无形之中就会导致体重蹭蹭往上长,下面来学习一下怎么吃甜食不容易发胖。
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甜点聪明选

优先选择营养密度较高的甜点,像是可先选择蛋白质含量较高,以鸡蛋、牛奶为塬料的鸡蛋布丁、戚风蛋糕,取代反式脂肪、鲜奶油较多的奶油蛋糕、法式千层酥、派皮及酥皮类糕点。

甜食怎么吃 才不会长胖

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分食快乐加倍热量减半

可以用分食的方式与朋友共享,减少热量的摄取。建议一天精製糖摄取量不要超过一天总热量的10%,如一天建议热量1500大卡,甜点类热量不要超过150卡。

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小心隐性的含糖饮料

在饮料方面,须注意隐藏性含糖量的饮料,像是柠檬多多绿、珍珠奶茶、摩卡咖啡等,建议可选择热量较低的无糖绿茶、黑咖啡或者低脂奶拿铁来取代。

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低卡甜食无负担

可选择100卡内无负担的甜食,像是一汤匙非油炸坚果、75%纯黑巧克力、一小条炭烤地瓜、梅香番茄、红枣银耳汤等来取代,既可满足口慾、但又不造成身体负担。

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对的时间点吃对的东西

尽量避免晚上5点后再选择高热量的糕点类,避免太靠近睡眠时间,基础代谢率变低。

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减慢吃甜食的速度

若吃甜食狼吞虎嚥,容易导致体内血糖快速上升,这时候胰岛素也会加速分泌,将所摄取的葡萄糖转化成脂肪储存起来。

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