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冬天怎么降血压 起床与出门时注意保暖

2020年12月15日 18:06阅读次数:0
标签:冬季养生
冬季血管会因为冷而收缩变细,同样的血液量在流动时压力就会增加 ,就容易有血压上升的状况,下面来了解一下冬天怎么降血压。
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起床与出门时注意保暖

因为血管也有热胀冷缩的原理,所以 让身体保持温暖,除了减少体温的变化外,也能降低血糖的波动 。冬天时,建议在床边准备一件背心或是外套,起床时可以马上穿上、保持温暖;或是外出时,先喝一杯温开水,并且穿戴帽子、围巾和手套,做好头部、颈部和四肢的保暖。

冬天怎么降血压

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饮食方式选择得舒饮食

得舒饮食 ( Dietary Approaches to Stop Hypertension, DASH ) 是专门为血压偏高的族群所设计,中文可以直接翻译为「 停止高血压的饮食方法 」:

主食上选择富含纤维的全谷根茎类,并减少摄取精緻类的食物,例如白饭、白面等。

多摄取高纤且含钾离子的蔬果,帮助排解身体中的钠离子。不过要特别注意, 糖尿病患者一天的水果摄取上限为 2 份 。

用白肉取代红肉,减少饱和脂肪的摄取。

饮食上使用好油烹煮,像是橄榄油、芥花油、葵花油等,每天也可以吃一份坚果,补充不饱和脂肪酸。

其实不管是什么季节,都建议血压偏高的人,可以选择得舒饮食来降低血压。

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规律运动避免体重增加

即便是寒冷的冬天,也要养成运动的习惯。建议每天运动 30 分鐘,并以温和的有氧运动为主,像是健走、慢跑、游泳等。另外要避免高强度的运动,像是举重过重、伏地挺身,因为高强度运动有可能会造成血压的快速变化。

另外,也要注意冬季饮食的摄取,并将体重维持在 BMI 18.5 - 24 间,避免高血压、其他慢性疾病或併发症的发生。

冬天怎么降血压

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养成量测血压的好习惯

养成量测血压的习惯,除了能帮助自己 了解身体状况外,还能在血压出现异常时,及时发现并获得医疗上的协助 。

一般来说,血压的最佳量测时间为早上起床时和晚上睡觉前,另外要避免运动后、洗澡后及用餐后量测血压,因为这时候的血压比较容易受到体温或饮食影响,容易不准确。

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